Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
[...] 3 razyw tygodniu to za malo wiec rozdzielilem pierwszy FBW na Push i Pull. Priorytety Barki Klata. Plan treningowy w zaloczniku. Krotkie wyjasnienia. PON Pull Podciaganie jest szeroko. WT OHP czyli Zolnierskie Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie Waskie Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w [...]
[...] kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy [...]
[...] z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest dlugi... Wczesniej robilem mase i teraz chce to troche wyrzezbic... Oczywiscie dieta jest i aeroby po silowni tez robie. Oto Plan. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20". Moje zapotrzebowanie wg dziennika to: KALORIE = 1572 BIAŁKO = 156 TŁUSZCZE = 78 WEGLOWODANY = 62 Problem jest następujący, nie potrafię sobie ułożyć ciekawego planu żywieniowego pierwszego dnia chciałem zjeść na śniadanie 150g mleka UHT 0.5%, i 50g płatków kukurydzianych [...]
[...] z phenom 1ml/350mg chce poleciec tak: 1-7 tren 0,9ml e2d 1-8 mix 1ml e6d 1-8 albo 1-9 prop 1,5ml e2d wychodzi ze mixa będe bił razem w szczykawie co 3 strzał. tam w mixie jest 100mg propa. i teraz niewiem czy odejmowac te 100mg z propa bo jest w mixie 100mg czy normalnie leciec i co 3 strzał będzie propa troche wiecej? moze tak byc czy będą [...]
[...] o fizyczne. tak wiec od zawsze bylem najnizszy i najwolneij roslem ze wszystkich zawsze wygladalem na mlodszego niz moi rowiesnicy ejszcze w gimnazjum niektorzy mysleli ze jestem z podstawowki, ostatni chyba z moich rowiesnikow mialem mutacje glosu(niektorzy w wieku 13-14 a ja w wieku 15-16)pozniej zaczely mi sie wytwarzac cechy typowo meskie, [...]
Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]
[...] glukozy 103. Po tym wyniku, zacząłem regularnie badać cukier w domu, glukometrem i wyniki mnie zaskoczyły. Wynik na czczo oscyluje w granicach 105-115, godzinę po śniadaniu jest to 85-90 i następnie godzinę po każdym posiłku wynik jest jak po śniadaniu (85-90). Zrobiłem więc krzywą cukrową - wynik na czczo 100, 2 godziny po wypiciu 75g glukozy - [...]
[...] glukozaminki, kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to jeszcze nie zaawansowane, gdyż boli mnie tylko czasem i krótko... z tym że jest to ból gdy biegam, a biegam nałogowo i nie zamierzam z tego rezygnować, przy czym jest [...]
Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]
[...] z użyciem odważników zwanych również kettlami czajnikami dzwonami itd. Poniżej macie podstawowy plan dla kogoś kto chce zacząć swoją przygodę z odważnikami. Autorem programu jest nie kto inny jak Pavel Tsatsouline znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage [...]
[...] 1,5 roku niesamowicie się spasłem (+20kg), głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas to zmienić! Pracuję od 9 do 17 (siedząca robota przy kompie), mam nadzieję że 30 [...]
[...] treningu 3 przerwy - bo co dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/ od poniedziałku zaczynam cykl, na kreatynie, hmb, mega masie 4000, a po tygodniu dorzucam nitrobolon II i jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami. Po 11 miesiecznej przerwie wróciłem do ćwiczeń,a trenuje od 3 tygodni. Kiedyś ćwiczyłem przez 12 miesięcy, z tym że rosla mi glównie [...]
Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]
[...] chleb+kasza (których nie jadłam od lat i szczerze mówiąc trochę się boję przytycia), nabiał w ciągu dnia (mówiłam mu o moich wątpliwościach co do tego, ale stwierdził, że on jest wielkim zwolennikiem nabiału). Dodam, że teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu ok. 1 godziny. Bardzo proszę Was o opinie dotyczące planu ułożonego przez dietetyka. Zmieniony [...]
[...] grzbietow brzuszkow juz nie robie ze wzgledy na inny trening na miesnie brzucha -postaram sie dorzuci 2x BJJ (1,5h) 2. Odzywianie Nie zamierzam liczyc kalorii poniewaz jest to zbyt czasochlonne i w ciagu dnia brakuje mi czas na przygotowywanie odpowiednich posilkow. Notomias zamierzam odstawic produkty o wysokim indeksie glikemicznym. [...]
[...] 6-8 tygodni: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 4 serie po 12 powtórzeń. 3.Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Tylko pytanie jest jedno, jak wykorzystać pozostały czas. Oczywiście jestem za tym, żeby korygować mnie pod każdym względem, aby było jak najlepiej. Chciałbym jeszcze tylko podkreślić, że [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu + HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co popadło Współczynnik BMR: 1906.90 Trening: Poniedziałek, środa, piątek HIIT. (Czy powinienem [...]
Girevoy Sport
